10种床上习惯有碍睡眠

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失眠人——Linda30岁运营总监助理

　　在忍受了长期的失眠后，Linda来到了睡眠中心。医生建议她写一份睡眠日记，记录她的睡眠模式、所得到的睡眠时间，这些将有助于检查她的健康及睡眠的某些习惯，医生就能根据这个找出睡眠不好的原因。

　　我们为什么会失眠?

　　如果睡前大脑仍处于兴奋状态，特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中，无法真正放松下来就无法入睡。这是我们的主观意识不能控制的。无论是听音乐、看书、做瑜伽，都是通过巧妙转移注意力到听觉、视觉和身体上，而不是继续集中于思维上，从而放松下来，让大脑休息不再运转，兴奋转移产生疲劳，才能入睡。

　　失眠感：有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。因为曾有过失眠史而焦虑，担心自己还会睡不着。或者规定自己睡眠时间8小时，万一完不成这个“任务”，就认为自己没睡好，感到睡眠不安不实，醒来疲劳未能解除。事实上这只是主观感觉，其实睡眠质量没有问题，这是“为睡眠而睡眠”观念下所出现的一种保护性心理反应。

　　到睡眠中心专业睡一觉

　　嗜睡自测量表

　　你在下列情况下打瞌睡吗?程度如何?这是指你最近几个月的通常生活情况，请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。

　　1、坐着阅读书刊时

　　2、看电视时

　　3、在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时

　　4、乘坐汽车超过1小时，中间不休息时

　　5、环境许可，在下午躺下休息时

　　6、坐下与人谈话时

　　7、午餐未喝酒，餐后安静地坐着时

　　8、遇堵车时停车数分钟以上时

　　0分=从不打瞌睡，1分=轻度打瞌睡,2分=中度打瞌睡，3分=严重打瞌睡

　　评分标准：8种情况的分数相加，总分大于6为嗜睡;大于10为非常嗜睡;大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时，评分没有改善，建议看医生。

　　嗜睡虫——Tina28岁广告公司策划经理

　　Tina一向被身边的人视为“大懒虫”。即便晚上睡得时间再长，白天还是常常困，整天处于低警觉状态，打不起精神，以至于看报纸、看电视、听音乐时都要“争分夺秒”地睡上一觉。她的理想是：尽情睡上一万年。其实Tina不是懒，她是睡眠出了问题。睡眠中心的专家给她做了全面的多导睡眠监测。这是一种全夜监测病人睡眠状态时生理、病理指标的检测仪器，检测项目有：口鼻气流、胸腹呼吸动度、血氧饱和度、睡眠体位、心电图、脑电图、肌电图、眼电图等。经电脑和人工处理后，综合分析你的睡眠状况，得出较可靠的睡眠疾病诊断结果。

　　监测体验：Tina晚上22：00来到睡眠中心，换上睡衣。医生在她头顶剪去了一些头发，露出两块1cm2大小的头皮，因为电极需要直接接触皮肤。电极分别接在头顶、额头、眼裂处、耳后、下颌、胸部、小腿、鼻腔和口腔，胸腹各有一根系带观测胸腹呼吸动度，手指上会夹一个小夹子监测血氧饱和度。一切披挂好，Tina在监测室睡着了。

　　睡眠进展时期

　　慢波睡眠：占每晚的75%。当我们开始入睡时，就进入慢波睡眠，它包含以下四个阶段。

　　第一二阶段浅睡眠期：在清醒和睡眠之间，呼吸和心率逐渐规则，体温开始下降。

　　第三四阶段深睡眠期：血压下降、呼吸变慢、恢复活力、生长发育激素释放。这个时期用来休息身体，恢复疲劳。

　　快波睡眠：占每晚的25%。随着眼睛飞快地前后运动，大脑变得活跃，开始做梦。身体逐渐放松，肌肉也停止工作，呼吸和心率变得不规则。这个时期用来休息大脑，恢复记忆。

　　监测记录分析：Tina的脑电图相较于正常人有两个明显的异常。一个是浅睡眠期的脑电波大量出现，深睡眠及快波睡眠期的脑电波很少出现。这说明Tina在一夜的睡眠中，大部分时间都处在浅睡眠期，深睡眠期被明显剥夺。只有保证深睡眠和快波睡眠的足量睡眠才能有效，所以Tina睡的时间再长都无法得到正常的休息。另一个异常是在浅睡眠期的脑电波后甚至出现清醒状态的

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